6 técnicas rápidas para manejar el estrés en la vida

Algunas de las técnicas de manejo del estrés se describen a continuación:

(i) Técnicas de relajación:

La respiración profunda y la relajación muscular se utilizan para relajar la mente y el cuerpo, que comienza en la parte inferior del cuerpo y avanza hacia los músculos faciales.

(ii) Procedimientos de meditación:

Esta técnica vuelve a enfocar la atención que provoca un estado alterado de conciencia. Esto es posible a través de la concentración para que el mediador no esté al tanto de ninguna estimulación externa.

(iii) Biofeedback:

Esto implica tres etapas que desarrollan una conciencia de la respuesta fisiológica particular, por ejemplo, la frecuencia cardíaca, el aprendizaje de formas de controlar esa respuesta fisiológica en condiciones de tranquilidad; y transfiriendo ese control a las condiciones de la vida cotidiana.

(iv) Visualización creativa:

Esto implica imágenes e imaginación para mantener la mente tranquila, el cuerpo relajado y los ojos cerrados. Esto reduce el riesgo de interferencia de pensamientos no ocultos y proporciona la energía creativa necesaria para convertir una escena imaginada en realidad.

(v) Técnicas cognitivo-conductuales:

Este enfoque implica reemplazar los pensamientos negativos e irracionales por otros positivos y racionales. Incluye evaluación, técnicas de reducción de estrés, y aplicación y seguimiento. La evaluación implica discutir la naturaleza del problema y verlo desde el punto de vista del cliente. La reducción del estrés implica aprender las técnicas para reducir el estrés, como la relajación y la autoinstrucción.

(vi) Ejercicio:

El ejercicio regular mejora la eficiencia del corazón, mejora la función de los pulmones, mantiene una buena circulación, disminuye la presión arterial, reduce la grasa en la sangre y mejora el sistema inmunológico del cuerpo. Nadar, caminar, correr, montar en bicicleta, saltarse ayuda para reducir el estrés.